Czy można jeść chipsy w ciąży?

Ciąża to wyjątkowy czas, w którym wiele kobiet zmaga się z silnymi zachciankami. Jedną z najczęstszych są chipsy – chrupiące, słone i uzależniające. Ale czy w ciąży można jeść chipsy bez obaw? A może lepiej całkowicie je odstawić? Dobra wiadomość jest taka, że chipsy nie są na liście produktów zakazanych w ciąży. Nie zawierają substancji, które same w sobie zagrażają ciąży, takich jak alkohol, surowe mięso czy niepasteryzowane sery. Problem z chipsami polega raczej na tym, jak często i w jakiej ilości się po nie sięga – oraz co zawierają.

Co zawierają chipsy i dlaczego budzą wątpliwości?

W składzie chipsów znajdziesz więcej niż tylko ziemniaki i sól. To przede wszystkim:

• duże ilości tłuszczu, często utwardzanego lub nasyconego,

• sól – w jednej paczce może być nawet połowa zalecanego dziennego spożycia sodu,

• akrylamid – związek chemiczny powstający podczas smażenia w wysokich temperaturach, uznawany za potencjalnie szkodliwy,

• wzmacniacze smaku, barwniki i konserwanty, których lepiej unikać w ciąży.

Regularne spożywanie chipsów może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, zatrzymywania wody w organizmie (obrzęków), wzrostu ciśnienia krwi, a także braku miejsca na wartościowe składniki odżywcze w codziennej diecie.

Czy chipsy w ciąży są całkowicie zakazane?

Nie. Jeśli masz ogromną ochotę i sięgniesz po kilka chipsów raz na jakiś czas – nic złego się nie stanie. W ciąży liczy się rozsądek. Okazjonalne zjedzenie chipsów nie zaszkodzi dziecku, o ile nie robisz z tego stałego nawyku.

Jeśli jednak sięgasz po chipsy regularnie, codziennie lub w dużych ilościach, warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie: czy to chwilowa zachcianka, czy już przyzwyczajenie? Bo choć „czy można jeść chipsy w ciąży” brzmi niewinnie, nawykowe podjadanie ich może mieć realne konsekwencje dla zdrowia.

Czym zastąpić chipsy w ciąży?

Jeśli trudno Ci zrezygnować z chrupania, spróbuj sięgnąć po:

• chipsy warzywne (np. z buraka, jarmużu, marchewki – najlepiej domowej roboty),

• pieczone chipsy ziemniaczane z niewielką ilością soli i oliwy,

• chrupki kukurydziane lub ryżowe bez sztucznych dodatków,

• orzechy i pestki (w małych ilościach),

• warzywa z hummusem – chrupią, sycą i dostarczają wartości odżywczych.

Takie zamienniki są zdrowsze, lżejsze dla układu trawiennego i lepiej wspierają potrzeby żywieniowe organizmu w ciąży.

Podsumowanie – chipsy w ciąży? Można, ale z głową

Chipsy nie są zakazane w ciąży, ale zdecydowanie nie powinny być jej stałym elementem. Zawierają dużo soli, tłuszczu i niekorzystnych dodatków, które przy regularnym spożyciu mogą negatywnie wpływać na organizm kobiety i rozwój dziecka. Jeśli masz ochotę – zjedz, nie panikuj. Ale jeśli możesz – wybierz zdrowszy zamiennik i potraktuj to jako okazję, by zadbać o siebie i malucha jeszcze lepiej.